Trudno?a i maj?instvo su predivan dio života žene i tijekom tih razdoblja žene jako paze na svoje zdravlje, na ono što jedu, kre?u se, vježbaju, opuštaju se, prou?avaju literaturu i potrebnu opremu za bebe.
Kao dio pripreme za porod, te za bolji oporavak nakon poroda pažnju tako?er treba obratiti i na DISANJE!
Vrlo ?esto dišemo prsno, na na?in da se prilikom udaha podižu prsa, ramena i klju?ne kosti. Takvo disanje nije pravilno, te može dovesti do:
- bolova u le?ima, zdjelici,
- dijastaze trbušnih miši?a,
- inkontinencije,
- prolapsa zdjeli?nih organa,
- slabije cirkulacije,
- usporene probave,
- ve?e razine stresa
Tijekom trudno?e, te poslije poroda trebalo bi disati na na?in da se koristi DIJAFRAGMA. Dijafragma je kupolasti miši? koji dijeli prsnu i trbušnu šupljinu, te je glavni miši? za disanje. Brojne su prednosti dijafragmalnog disanja:
- stabilizira trup,
- štiti kralježnicu, masira trbušne organe,
- opušta prsne miši?e, trapeziuse, miši?e srednjeg dijela le?a,
- tijekom trudno?e dovodi do bolje prokrvljenosti posteljice i bolje cirkulacije prema bebi, te pomaže kod poroda
- nakon trudno?e pomaže oporavku tijela, spajanju ravnih trbušnih miši?a, oporavku miši?a zdjeli?nog dna
Da bi disali dijafragmalno potrebno je:
1. KORAK: Osvijestiti svoju posturu!
Legnite se na le?a (najbolje na pod da imate tvr?u podlogu). Noge možete podignuti na neko povišenje poput kau?a. Ispod glave si stavite jastu?i?. I sada probajte spustiti stražnji dio rebara na pod. Zdjelicu držite u neutralnoj poziciji, nemojte je podvu?i. Trebali bi imati malo prostora ispod lumbalnog dijela kralježnice, a ništa prostora ispod donjeg dijela rebara. Trudnice ovo disanje mogu vježbati u sjede?em položaju. Isto treba paziti da su rebra usmjerena koliko je mogu?e dolje prema zdjelici, te da je zdjelica neutralna (pazite da ne podvu?ete zdjelicu, niti da je previše ne izbacite iza).
2. KORAK: Osvijestiti svoje disanje!
Probajte si staviti ruke bo?no na donji dio rebara i zamislite da si “šaljete udah” u svoje ruke. Zamišljate si svoja rebra kako se šire u stranu i iza prema podu. Tako zapo?inje vaše dijafragmalno disanje – pomicanjem dijafragme prema dolje. Nakon što udah usmjerite prema rebrima, pošaljite ga dolje prema trbuhu i zdjeli?nom dnu. Dakle, rebra se šire u stranu, trbuh lagano prema naprijed, a miši?i zdjeli?nog dna se lagano opuštaju i spuštaju. Dišite na nos i pazite da rebra ne strše prema gore i da se pri udahu trbuh previše ne napuše.
Dijafragmalno disanje trebalo bi biti dio našeg svakodnevnog života. U po?etku ?e se nekima ovakav tip disanja ?initi neprirodan, ali dovoljno je par minuta dnevno vježbati dijafragmalno disanje kako bi ponovno uspostavili pravilan obrazac disanja i na taj na?in napravit ?ete puno za sebe i za svoje zdravlje.