Porod je posebno i osnažuju?e iskustvo, veliki doga?aj u životu jednog para. U životu se za velike i važne doga?aje uvijek pripremamo. U?imo za ispite, treniramo za sportske doga?aje, planiramo vjen?anje, a sve u svrhu najboljeg ishoda. Pa, iako je porod prirodan i spontan, trebali bi pripremiti tijelo i um kako bi imali najbolji mogu?i ishod!
Pripremite se kroz ovih 5 koraka:
1. PAZITE NA DRŽANJE – pravilna postura je jako važna! Trebali bi držati stopala paralelna, težinu prebaciti na pete, zdjelicu držati u neutrali, rebra spustiti dolje prema zdjelici i izdužiti stražnju stranu vrata.
2. BUDITE AKTIVNI – Naša populacija provodi previše vremena u sjede?em položaju, i to naj?eš?e u krivom položaju. To negativno utje?e na tijelo, dovode?i do lošeg držanja, smanjene fleksibilnosti i snage. Hodanje je jedan od najjednostavnijih na?ina da pokrenete svoje tijelo! Hodanje pozitivno utje?e na snagu, izdržljivost i kondiciju, te vam omogu?ava boravak na svježem zraku. Osim hodanja dobro bi bilo ubaciti još 2-3 puta tjedno jednu aktivnost za trudnice kojom ?ete dodatno pripremati tijelo za porod i lakšu trudno?u bez bolova.
3. NAU?ITE PRAVILNO DISATI – za trudno?u bez bolova i za lakši i brži porod jako je važan na?in na koji dišete. Pravilno disanje stabilizirati ?e vam trup, opustiti zdjeli?ne miši?e, utjecati ?e na bolju opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima, na porodu ?e vam se bolje lu?iti hormon oksitocin i brže ?ete se otvarati. Pravilno disanje, odnosno dijafragmalno disanje po?nite uvježbavati još u trudno?i. Time ?ete utjecati i na pravilno pozicioniranje bebe za porod.
Link na dijafragmalno disanje.
4. MOBILIZIRAJTE ZDJELICU – za lakši porod zdjelica treba biti pokretna! Na porodu se kosti zdjelice pomi?u i tako se olakšava prolaz bebi. Ukoliko je zdjelica ograni?ena previše stisnutim miši?ima i skra?enim ligamentima, onda se ne?e dovoljno otvoriti za porod te ?e porod duže trajati i biti ?e bolniji. Mobilnost zdjelice pove?avaju vježbe poput kruženja zdjelicom, podvla?enje zdjelice, vježba “ma?ka”, istezanje stražnje strane bedara i listova, te sjedenje na sredini sjednih kvrga na na?in da se ne podvla?i zdjelica.
5. RELAKSIRAJTE SE – relaksacija ima brojne pozitivne u?inke za mamu i za bebu. Relaksacijom se smanjuje stres i tjeskoba, poboljšava imuni sustav, snizuje krvni tlak, smanjuje razina hormona kortizola i adrenalina što bebi daje osje?aj sigurnosti i zaštite. Tako?er se pove?ava razina hormona endorfina koji djeluje kao prirodni opijat, odnosno smanjuje razinu boli na porodu.
Kada po?eti sa ovih 5 koraka?
Nikad nije prerano za po?eti! Što prije po?nete, to ?e ishod biti bolji! Pro?itajte si još poneku knjigu pripreme za porod, te poslušajte te?aj pripreme za porod kako bi bili još spremniji.
I onda vam preostaje samo nadati se najboljem mogu?em ishodu znaju?i da ste dale sve od sebe!